Для любителей лыжного спорта йога-асаны кажутся
слишком скучными. Конечно, в сравнении со скоростным спуском, статические позы
кажутся менее привлекательными, хотя продвинутые инструктора-лыжники все больше и больше включают элементы йоги в
свои занятия. На вопрос, «может ли практика йоги быть полезна лыжникам», могу
ответить однозначно, ДА, и не только полезна, но даже где-то необходима.
Мои аргументы:
Регулярное выполнение йога-асан улучшает координацию движений и равновесие. Во время занятий вы начинаете
чувствовать те мышцы, о которых даже не подозревали, соответственно, мышечный
контроль становится гораздо полнее. Работа над равновесием - это и
сосредоточенность, и стабильное дыхание.
Мышцы гораздо быстрее восстанавливаются после нагрузок на склоне, так как интенсивное
растягивание способствует их расслаблению. Лыжный спорт
предполагает некоторый дисбаланс в работе мышц. Очевидно, что катаясь на лыжах,
вы гораздо больше нагружаете нижнюю часть тела, отсюда чрезмерное напряжение,
которое приводит к, так называемым, профессиональным травмам. Эластичная, растянутая мышца не
только более вынослива и мобильна. Она бережет ваши суставы от ненужных
стрессов.
Дыхательные упражнения вместе с асанами или в качестве самостоятельной
практики стабилизируют психику, успокаивают и улучшают концентрацию. К данному тезису, пожалуй, нечего добавить, нужно хотя бы раз попробовать,
чтобы убедиться, насколько мощным подспорьем в любом виде спорта могут быть
правильно подобранные асаны и пранаямы.
В общих чертах, йога практика для лыжников, должна быть
сосредоточена на работе с мышцами ног, нужна и статическая нагрузка и растягивание,
укреплении ягодиц, спины и мышц пресса. Руки тоже нельзя оставлять
без внимания так как именно у лыжников с руками недоработка. ))
Рекомендуемые асаны:
Адомукхашванасана (собака,
мордой вниз). Входить в эту позу лучше из положения, стоя на четвереньках, на
очередном выдохе нужно просто приподнять таз и выпрямить колени. Это хорошая
растяжка для задней поверхности тела. Можно попробовать переходы из Собаки в
Верхний упор и назад. Такая связка будет полезна для укрепления мышц верхней
части туловища и стабилизации центра.
Врикшасана (поза дерева) – стойка на одной ноге.
Помимо развития чувства равновесия эта поза растягивает мышцы внутренней
поверхности бедер и улучшает подвижность тазобедренных суставов.
Навасана (лодка). Выполняется сидя, ноги
подняты, руки вытянуты параллельно полу, положение тела напоминает английскую V. Поза укрепляет мышцы живота,
особенно нижнюю часть, а также помогает развивать стабильное дыхание в неудобном положении.
Бадхаконасана (бабочка). Сидя на полу, колени в стороны стопы вместе. Разрабатывает
тазобедренные суставы, растягивает мышцы внутренней поверхности бедер.
Дандасана (верхний упор) - наипростейшая стойка
на руках. Укрепляет мышцы плечевого пояса и центра туловища, развивает
стабильный дыхательный ритм в критической ситуации.
В
заключении, хочу сказать, что грамотно выстроенная йога практика может быть
серьезным подспорьем для увлеченных лыжников, так что не поленитесь и сходите к
грамотному преподавателю, тем более, что многие лыжные отели предлагают
подобную услугу, и кто знает, может быть
вы также станете увлеченным йогом. ))
Комментариев нет:
Отправить комментарий