2 пранаямы, которые следует практиковать этой весной

Пранаяма это самая настоящая философия дыхания, она помогает лучше интегрировать жизненную энергию, наполняет силой и концентрирует на настоящем моменте. Даже Патанджали говорил: "Путем занятий пранаямой сознание подготавливается к концентрации" ("Йога-сутры", 11:53).

Практика правильного дыхания не менее важна и целительна чем асаны, медитация и правильное питание. На своих занятиях я всегда использую пранаяму, и вижу, как мягко воздействую, разные виды пранаямы на настроение людей, как после их выполнения улучшается жизненный тонус, уходят стрессы. Многие считают, что асаны важнее пранаями, я же с этим в корне не согласна!

И конечно, в йоге есть пранаямы, которые помогают расслабиться, а есть те, которые дают прилив сил, пробуждают наше тело. Особенно мы нуждаемся в приливе сил весной.  Такими "коктейлями дыхания" можно по праву назвать бхастрику и капалабхати. 

Лучше всего знакомиться с пранаямой и ее видами вместе с опытным инструктором, но можно и самостоятельно осваивать, главное слушать свое тело и не спешить.

Бхастрика

Итак, сядьте на коврик в удобное для вас положение. В Падмасане (если достаточно раскрыты бедра)  или в доступной Ваджрасане (ягодицы на пятки). Положите руки на колени, полностью расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, вдыхая через обе ноздри, и после того как вы вдохнули в полном объеме, проведите выдох с большой силой также через нос.

Этот вид пранаямы требует применение силы, как во время вдоха, так и выдоха. Скорость проведения вдохов и выдохов варьируйте с учетом здоровья и выносливости организма. Для начала повторите данную процедуру от 5 до 7 раз. Сделайте паузу, перейдя на свое обычное дыхание, и через 5-10 минут вновь повторите.

Важно! Осторожно с пранаямой, если у вас высокое кровяное давление или различные заболевания сердца.

Кстати, регулярное выполнение бхастрики с раннего утра, поможет женщине приобрести здоровый и красивый цвет лица! Вот вам и еще один секрет молодости :)

Капалабхати

Капалабхати считают не просто пранаямой, а очистительной техникой. "Быстро выполняйте вдохи и выдохи подобно (кузнечным) мехам. Это называется капалабхати, и это разрушает все расстройства, вызванные слизью" (Хатха Йога Прадипика, шлока 2-35)

Итак, примите удобное положение, спина обязательно прямая. Закройте глаза, и некоторое время просто наблюдайте свое спокойное дыхание. Затем сделайте глубокий вдох через нос – и начните делать сильные, интенсивные выдохи через обе ноздри, с частотой примерно один раз в секунду. Вдох должен происходить спонтанно и быть едва слышимым, не шумным. Начинать освоение техники следует с небольшого темпа и умеренной интенсивности выдоха. Сделав серию продолжительностью 5-10 дыхательных циклов, нужно остановиться и сделать несколько растянутых вдохов-выдохов (техника уджайи).

ВНИМАНИЕ! Если при выполнении пранаямы вы чувствуете боль – это сигнал, что нужно остановиться и обязательно проконсультироваться и с врачом и с опытным инструктором йоги.

На заметку!

• практиковать пранаяму следует в проветренном, тихом помещении;
• на этапе освоения достаточно заниматься 15 минут в день;
• пранаяма требует гораздо большей концентрации внимания и мастерства, чем самая сложная асана;
• для начинающих не нужно сразу пытаться выполнить максимально возможное количество выдохов. Ориентируйтесь только на свои ощущения.

И еще совет: хотя бы иногда гуляйте на улице рано утром, когда воздух еще свеж. Пойдите в ближайший сквер или парк и обязательно сделайте дыхательные упражнения (несколько циклов), подышите, посозерцайте и настройтесь на новый день :)

Кстати, для освоения и закрепления пранаямы, идеальноподходят горы.