Украинская йога. Оксана Сиваковская
Если и
бывают классические, эталонные йоги, то руководитель студии
"Васудэва" Оксана Сиваковская одна из них.
Практикует
около 20 лет, обучалась за границей, имеет сертификаты авторитетных
международных организаций – школы йоги Карлоса Мигеля Переса (Испания, Мадрид),
Международной Федерации Йоги и Европейского Йога-альянса. Имеет не только право
преподавания, но и обучения инструкторов.
Чемпионка
Европы 2007 года в категориях артистик и олимпик йога. Принимала участие в
чемпионатах мира по йога-спорту, даже была членом судейской коллегии.
Встает в
5 утра, больше двух часов занимается для себя. Очень много работает с людьми: в
течение дня успевает проводить 4-5 занятий – и групповых, и корпоративных, и
индивидуальных.
Она
четко знает, чего хочет от йоги и как собирается этого достигать.
"Украинская
правда. Жизнь" поговорила с Оксаной о международных стандартах обучения
инструкторов, о настоящих целях этой практики, о классических текстах, о
питании и о том, стоит ли заниматься йогой тем, кого природа не наградила
гибкостью.
"Гуру в жизни может быть только один"
Оксана по образованию филолог, закончила
факультет иностранных языков университета имени Шевченко. Свободное владение английским
и испанским в дальнейшем очень пригодилось ей в обучении йоге.
Этой практикой она всерьез заинтересовалась в
1999 году, когда переводила с испанского книгу Андре ван Лизбета "Пранаяма
– путь к тайнам йоги".
Когда решила пойти на занятия, выбор был не
велик.
"На
тот момент в Киеве было два варианта – Андрей Лаппа или Андрей Сидерский. Я пошла к Сидерскому, потому что мы были знакомы,
и книгу по пранаяме попросил меня перевести именно он", - вспоминает она.
Оказывается, в то же время в том же зале
занимались Татьяна Пивень, Вячеслав Смирнов и еще несколько известных сегодня
преподавателей.
Через несколько месяцев Оксана решила
продолжить практику самостоятельно, поскольку на занятиях были слишком большие
физические нагрузки. С тех пор больше училась по книгам и за рубежом.
"Я
регулярно ездила и продолжаю ездить в США, где йога очень развита и популярна. Там
я занималась с преподавателем", - вспоминает она.
По мнению Оксаны, многообразие авторских школ
йоги на постсоветском пространстве вызвано тем, что во времена СССР у людей не
было возможности выезжать за рубеж, обучаться и обмениваться опытом. Более
того, йога вообще была запрещена.
"Поэтому
они пользовались теми источниками информации, которые были на тот момент
доступны, учились методом проб и ошибок, и каждый накладывал на практику свое
собственное видение", - считает она.
В 2004 году наша героиня впервые выступила на
чемпионате мира по йога-спорту в Испании.
Чемпионат организовывала школа "Васудэва" Карлоса Мигеля Переса, которая
занимается подготовкой преподавателей йоги с 1974 года. И Оксана поняла, что
хочет здесь учиться.
"В
этой школе очень четкая, отработанная методика, соответствующая всем
международным стандартам подготовки инструкторов. Более того, многие из этих
стандартов и разрабатывались на ее основе", - говорит она.
Президента Европейского йога-альянса Карлоса
Мигеля Переса считает своим гуру: "Учителей
может быть много, а гуру в жизни может быть только один".
65-летний Перес практикует йогу с 12 лет. Уже
во взрослом возрасте был частично парализован, восстановился, занимается
спортом. В прошлом году стал чемпионом Европы по плаванью на длинные дистанции.
Также значимым учителем Оксана считает Лино Миеле (Ashtanga research
institute, Italy, Rome).
"Мне
посчастливилось учиться у многих очень известных преподавателей Йоги и в США, и
в Европе, и в Индии. Наверно, мне просто нравится учиться", - говорит
она.
Обучение на инструктора, в среднем, длится 3 года
Все известные международные организации йоги предъявляют
определенные требования к школам, занимающимся подготовкой специалистов.
В испанской "Васудэве" преподавателям
присваиваются различные категории. В среднем обучение длится 3 года и включает
как дистанционную работу, так и очные сессии.
"Базовый
инструкторский курс – 200 часов. Потом 300, 500 часов и т.д. И ты либо просто
допущен к проведению занятий, либо можешь еще проводить различные тематические
воркшопы, либо у тебя есть квалификация для того, чтобы готовить других
преподавателей. Это совершенно отдельная категория, и этому нужно учиться
гораздо дольше", - рассказывает Оксана.
Она получила право подготовки преподавателей,
однако сейчас этим не занимается – именно потому, что на качественную подготовку
инструкторов нужно много времени.
В испанской школе йоги изучается около 15
предметов: анатомия и физиология, психология, различные направления йоги,
классические тексты, история и философия йоги, методика преподавания и,
конечно, практическая часть:
"Это
похоже на заочное обучение. Вас обучают определенным техникам, потом вы их
отрабатываете самостоятельно и сдаете экзамен".
По словам Оксаны, набор асан базируется на
древних текстах, с небольшими дополнениями.
"Западная постуральная йога"
"Есть
два классических текста, в которых описан достаточно приличный набор асан – это
"Хатха-йога прадипика" и "Гхеранда самхита". Остальные
асаны появились гораздо позже", - объясняет Сиваковская.
По ее словам, сейчас появился новый термин – "западная
постуральная йога", то есть йога позы.
"Глубокоуважаемые
мною индийские школы говорят, что асана – это даже не десятая часть йоги, а
очень незначительный ее кусочек. Если ты делаешь 20-30 каких-то асан,
двигаешься свободно – подходит, можешь развиваться дальше. А перекочевав на
Запад, йога стала ассоциироваться с какими-то закрученными положениями тела",
- говорит Оксана.
Именно такой подход, по ее мнению, может
отпугнуть от занятий людей, которые не отличаются гибкостью или крепким
здоровьем, но которым йога могла бы очень многое дать:
"Когда
мы смотрим на рекламу йоги – как правило, на картинке люди 20-30 лет, хрупкого
телосложения и в гибкой позе. Это, конечно, хорошо для привлечения внимания. Но
если у людей есть серьезные ограничения в движении, они смотрят и думают:
"Нет, это не для меня".
По словам Оксаны, к ней часто приходят люди,
считающие, что к занятиям йогой нужно как-то готовиться.
"Считать
себя недостаточно гибким для занятий йогой – это все равно что сказать: "Я
недостаточно чистый, чтобы идти в душ", - улыбается она.
Стремление к самадхи и корм для кошки
Известная всем хатха-йога, подразумевающая
работу с телом для его оздоровления и повышения гибкости, отнюдь не является
самоцелью учения йоги.
"Существует
пять разновидностей йоги: хатха-йога, раджа-йога, джняна-йога, карма-йога и
бхакти-йога. Цель у них одна, а методы разные", - объясняет Оксана.
Йога ума, или раджа-йога считается высшей
ступенью, по сравнению с хатха-йогой.
"В
любом тексте по хатха-йоге есть слова о том, что она является преддверием к
раджа-йоге. Ты практикуешь хатха-йогу не потому что просто хочешь оздоровиться,
а потому что впоследствии хочешь заниматься раджа-йогой", - говорит
Сиваковская.
Раджа-йога, описанная в известных
"Йога-сутрах" Патанджали, подразумевает 8 ступеней, высшая из которых – состояние самадхи.
А начальные ступени включают в себя моральные
принципы, нормы поведения, а также работу с телом и дыханием.
По словам Оксаны, эти ступени не обязательно практиковать в строгой
последовательности, их можно совмещать, но все-таки для освоения высших нужна
определенная подготовка, иначе занятия просто станут бессмысленными.
"Когда
ты занимаешься асанами (физическими упражнениями), через какое-то время твое
тело становится достаточно подготовленным, чтобы выполнять пранаямы (работа с
дыханием). Потому что пранаяма – более тонкая работа. Дыхание связано с нашей
нервной системой, и неподготовленный человек может себе навредить", -
говорит она.
Считается, что асаны, пранаямы, а также ряд
других техник очищают тело и сознание для того, чтобы можно было качественно
медитировать:
"Допустим,
вы прочли в интернете статью о том, что медитация чрезвычайно полезна и решили
попробовать. Там написано: "Сядьте, чтобы ничего не мешало". Сели и
начинаете думать: "Что-то мне неудобно сидеть с прямой спиной". Чем
вы заняты, вы медитируете? Нет, ваш ум просто занят поиском удобной позиции, в
которой у вас ничего не болит.
Условно,
нашли вы эту позицию, сели. "Все, сейчас как помедитирую… А я выключила
утюг? А купила корм для кошки?"
Оксана объясняет, что так происходит почти со
всеми. Чем активнее человек, тем активнее его ум, и редко кому удается сразу,
без подготовки научиться медитации.
Диетология в США не противоречит вегетарианству и йоге
Именно с необходимостью поддерживать
определенную "чистоту ума" связан тот факт, что большинство серьезно
практикующих йогу не едят мяса, рыбы и яиц.
Наша героиня стала вегетарианкой еще до того,
как заинтересовалась йогой.
Позже она прошла обучение в Американской ассоциации фитнеса,
получив сертификаты wellness
coach и nutrition coach.
"В
США вегетарианство и веганство стало популярным гораздо раньше. И там корректно
относятся к людям, которые по каким-то соображениям не едят мяса. И это не
противоречит подходу, который практикуется в йоге", - говорит Оксана.
Она подтверждает, что вегетарианцам необходимо
принимать определенные витамины и сама периодически пьет курс мультивитаминов.
Оксана объясняет, что когда человек практикует
йогу, все его действия направлены на то, чтобы двигаться в заданном направлении
– к достижению состояния самадхи:
"Если
какие-то продукты этому мешают, для меня это не вопрос. Нужно просто расставить
приоритеты".
Кроме того, по ее словам, когда начинаешь
серьезно работать с дыханием, пищи животного происхождения, как и другой
вредной еды просто не хочется.
Вопреки расхожему мнению, оказывается, что питание йогов и аюрведическое питание – не
одно и то же.
"В
канонических текстах йоги о питании говорится не много. Есть более поздний
текст "Аштанга йога", он не переведен даже на английский язык, я
читала только комментарии на английском. Там есть целый раздел, посвященный
питанию, и этот вопрос обсуждается достаточно подробно", -
рассказывает Сиваковская.
И некоторые рекомендации для практикующих
отличаются от того, что рекомендует аюрведа для всех:
"Во-первых,
в йоговском питании не приветствуются специи, а в аюрведическом питании их
очень много. То же касается лука и чеснока".
Это объясняется теорией о трех гунах или видах
энергии – саттва, раджас и тамас (благость, страсть и невежество). Считается, что
у лука и чеснока преобладают гуны страсти и невежества. А человек, практикующий
йогу, стремится накапливать энергию благости.
"Просто наконец-то начните"
Оксана советует не преувеличивать опасность
некоторых асан йоги, но выбирать хорошего инструктора:
"Всё
зависит от человека и его состояния. Одна и та же асана может быть спасением
для одного и абсолютно неприемлема для другого. Как понять, что подходит лично
вам? Обратитесь к специалисту".
По словам Сиваковской, если человек приходит
на занятия йогой здоровый, то у грамотного инструктора вряд ли он себе чем-то
навредит.
Если же
со здоровьем есть проблемы, нужно обязательно сказать
о них преподавателю. И лучше начинать хотя бы с нескольких индивидуальных
занятий.
У самой Оксаны и ее учеников, среди которых
есть и подростки, и 70-летние, не было проблем со здоровьем вследствие занятий
йогой. Наоборот, многие проблемы решались, в том числе с состоянием
позвоночника.
"Но
надо не просто думать: "У меня болит спина, пойду-ка я на йогу".
Нужно сначала понимать, что за проблема, обследоваться. Если ты с конкретным
названием проблемы подходишь к преподавателю, он тебе что-то подскажет",
- советует она.
На вопрос, с чего начать людям, которые только думают пойти на занятия по йоге,
отвечает:
"Просто
наконец-то начните. Спросите у друзей, у кого они занимаются и сходите к этому
преподавателю. Если не понравится, идите к другому. Посмотрите им в глаза,
задайте вопросы.
Поначалу
можно даже найти в YouTube видео с
преподавателем, лицо которого вам будет нравиться, и заниматься в своей
комнате. А если зацепило и хочется узнать о йоге больше – ходите на семинары
или, например, съездите в йога-тур".
Сначала достаточно ходить на занятия три
раза в неделю или заниматься самостоятельно по полчаса или даже 15 минут
ежедневно, так формируется устойчивая привычка.
Потом человек начинает понимать, что йога
дает гораздо больше, чем забирает времени, и ему хочется заниматься дольше.
"Я
знаю людей, которые встают в 4:30 утра, делают практику, а потом идут и
отрабатывают полный рабочий день на довольно ответственном посту", -
рассказывает Оксана.
При этом она подчеркивает, что мотивация для занятий у новичков может
быть разной – от желания похудеть до "подарили сертификат, жалко, что
пропадет".
Не обязательно сразу становиться
вегетарианцами или стремиться к самадхи. Даже сама она в свое время занялась
йогой просто из любопытства.
"Люди,
которые приходят с желанием похудеть, действительно худеют. Но не потому что
изматывают себя нагрузками, а потому что становятся более внимательны к своему
телу, и им просто не хочется "вредностей"", - объясняет она.
Впоследствии, регулярно занимаясь, человек
открывает и другие преимущества йоги, пересматривает цели:
"Все
начинают с асан, так как это видимая и легко контролируемая часть практики. Ну
а всё остальное идёт бонусом, и я очень сомневаюсь, что кто-то откажется от
такого подарка".